Здоровые привычки, которые помогут жить на 10 лет дольше
Каждый из нас хочет прожить эту жизнь дольше. Кто-то обращается к медицине, кто-то к потустороннему миру, но на самом деле все гораздо проще. Мы подготовили самые основные рутинные привычки, которые смогут продлить жизнь.
Не бойтесь людей
Психологи из Гарварда выяснили, что социализация очень важна для здоровья. Одинокие люди в среднем живут на 5-7 лет меньше чем те, кто любит пообщаться. Некоторые ученые считают, что люди-одиночки начинают быстрее стареть. Человек создан, чтобы быть в социуме. Поболтайте с друзьями, позвоните родителям, пожелайте хорошего дня продавцу, только не закрывайтесь в своей скорлупе.
Меньше алкоголя
В 2010 году группа ученых из Американского колледжа здоровья и кардиологии выяснила, что самые маленькие дозы алкоголя способны отнять у нас годы жизни. Сократите свою дозу или попробуйте вовсе отказаться от употребления алкоголя.
Овощи и фрукты
Куда же без них. Приучайте себя есть их три раза в день. Клетчатка и витамины снижают риск развития сердечных заболеваний на 76%.
Ежедневные тренировки
Хотите жить на 7-10 лет дольше, тогда не ленитесь делать каждый день хотя бы самые простые упражнения. Или начните бегать, потому что даже час утренней пробежки прибавляет как минимум 4 года.
Не ешьте большими порциями
Если вы хотите дожить как минимум до 80, то ешьте меньше. Американский диетолог Дэн Буэттнер, привел в пример долгожителей из Японии. Там люди привыкли сильно не наедаться, а останавливать прием пищи, когда голод утолен примерно на 80%. Это не значит что нужно быть голодным. Просто следите за своими порциями, вставайте из-за стола с чувством легкости.
Вот эти правила под силу каждому, если вы хотите прожить долгую жизнь.
- Читайте также: 5 способов превратить спорт в привычку