4 способа тренироваться в обеденный перерыв с максимальной пользой

Иногда не хватает времени сделать зарядку перед работой или нет сил идти в зал в конце рабочего дня. В таком случае, вам подойдет вариант тренировки в обеденное время. Но как построить свою тренировку, чтобы она была максимально эффективной в такой короткий промежуток времени?

Первый способ — полноценная тренировка

• Акцентируйте свое внимание на том, чтобы тренировка была максимально энергозатратной. Сосредоточьтесь на привычных для вас упражнениях. Выполняйте упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц (многосуставные).
• Уделите разминке 5-10 минут, но разогрейте все мышечные группы (бег на месте, наклоны, приседы, ходьба по лестнице).
• Попробуйте круговую тренировку, в которой будут сочетаться силовые и аэробные упражнения. С помощью такой тренировки вы сможете проработать все группы мышц за короткое время.
• Откажитесь от лифта и пользуйтесь лестницей.
• Не перестарайтесь. Помните о том, что впереди еще рабочий день и у вас должны быть силы.

Второй способ — простые упражнения

• Выберите ряд упражнений, которые можно делать, не отходя от рабочего места (отжимания от стола, приседания, бег на месте, подъемы на носки, наклоны).
• Поработайте стоя или замените стул на фитбол.
• Делайте растяжку прямо на рабочем месте (наклоны в стороны, повороты головы, круговые движения плечами).

Читайте также: Ежедневная разминка: 6 упражнений для растяжки сухожилий

Третий способ — правильное питание

• Собирайте обед с вечера (салат, вареные яйца, каша, свежие фрукты и овощи).
• Ешьте перед тренировкой. Мы не говорим о полноценном обеде, но коктейль, фреш или протеиновый батончик, дадут вам силы на тренировку.
• Обедайте чем-то легким. Полноценный обед после тренировки нужен для того, чтобы пополнить запасы энергии в организме. Лучше всего подойдут белковые продукты и сложные углеводы. Не стоит забывать и о полезных жирах, таких как авокадо или оливковое масло.
• Пейте больше воды.

Четвертый способ — эффективное распределение времени

• Планируйте тренировку заранее для того, чтобы не тратить лишнее время на обдумывание.
• Не забудьте спортивные вещи, так как на время тренировки обязательно нужно переодеться.
• Найдите удобное место для тренировок. Желательно, чтобы зал находился в вашем здании или в пешей доступности от офиса.
• На принятие душа, скорее всего, времени не останется, потому позаботьтесь о том, чтобы у вас с собой был упаковка влажных салфеток и антиперспирант.
• Девушкам рекомендуется в дни тренировок отдать предпочтение легкому макияжу и, на всякий случай, взять с собой косметичку.

Читайте также: Важные привычки утром после недосыпа, которые помогут чувствовать себя лучше