Простые правила цифрового детокса для тех, кто стремится отдохнуть от гаджетов

© bruce mars/pexels

Множество гаджетов, которые уведомляют о новом посте любимого блогера, рассылки по электронной почте, беспрерывный поток информации из социальных сетей…. Стоит признаться, многие из нас зависимы от гаджетов.

Эта зависимость приводит к стрессу, тревожности, бессоннице. Если вы хотите избавиться от первопричины – советуем ознакомиться с правилами «цифрового детокса».

Автор книги «OFF. Your Digital Detox for a Better Life» Таня Гудин считает, что технологии и гаджеты – это палка о двух концах. С одной стороны, они помогают нам в жизни, но с другой – чрезмерное увлечение ими может навредить психическому и физическому здоровью.

Поэтому время от времени необходимо проводить своеобразный «цифровой детокс», чтобы разгрузиться и не отвлекаться на гаджеты.

Правила цифровой детоксикации

1. Удалите все приложения социальных сетей со своего телефона. Пользуйтесь ими только с помощью персонального компьютера.

2. Отключите всплывающие окна, звуковые и визуальные сообщения всех приложений, установленных на вашем смартфоне.

3. Во время встреч с другими людьми (личных или деловых), а также во время еды, просто не вынимайте его из сумки или кармана, не отвлекайтесь на него.

4. Во время управления автомобилем не обращайте внимания на оповещения телефона.

5. Не берите телефон с собой в ванную или туалетную комнаты.

Цифровая диета

Цифровая диета – это вырабатывание новой привычки, поэтому уйти на это может несколько дней.

день 1

На время сна оставляйте телефон в другой комнате. Если используете будильник, то сделайте его сигнал громким, чтобы услышать его утром. Придерживайтесь этого правила в течение недели.

день 2

Дома кладите телефон на одно и то же место, и каждый раз, когда захотите проверить, есть ли сообщение или письма, или надо будет ответить на звонок, подходите к тому месту, но не носите телефон с собой.

день 3

Удалите электронную почту с телефона и сообщите всем заранее, что вы это сделали.

день 4

Во время посещения спортзала, кинотеатра, театра, любого делового или культурного мероприятия, оставляйте телефон дома.

день 5

Установите режим полета по умолчанию, выключайте его только тогда, когда это действительно необходимо.

6 и 7 дни

Полностью выключите телефон и держите его в таком состоянии с 19.00 пятницы до 8.00 понедельника.

Для подсчета времени, которое вы уделяете вашему гаджету, можно установить приложение Moment, которое отследит затраты времени. Если они окажутся достаточно высокими, вам крайне необходимо устроить себе «цифровой детокс» и применить на практике «цифровую диету».

Читайте также Веские причины, почему гаджеты опасны для вашей жизни