Как побороть интернет-зависимость и начать жить реальной жизнью

© DisobeyArt/iStock

Если вы считаете, что зависимость от социальных сетей – это норма поведения современного человека, то ошибаетесь. Большинство психологов сходятся во мнении, что непреодолимое желание полистать ленту Instagram или Facebook – не что иное, как болезнь, которую нужно лечить. В некоторых странах даже существуют специализированные клиники, где пациентов избавляют от интернет-зависимости.

Масштабы проблемы

В психологической терминологии даже существует отдельный термин для зависимости от соцсетей – интернет-аддикция. Исследовать это явление начали еще в 1995 году, когда интернет находился на начальной стадии развития. Тем не менее уже тогда многие люди становились жертвами этой коварной зависимости.

Сегодня психологи делят всех пользователей сети на 5 групп:

• Независимые. Могут совершенно безболезненно отказаться от использования интернета.
• Слабо зависимые. Также могут отказаться от использования сети, но ощущают необходимость изредка проверять соцсети.
• Переходной тип. Ежедневно тратят несколько часов на соцсети, но все еще не испытывают зависимости.
• Зависимые. Практически не выпускают гаджеты из рук. При отсутствии доступа к сети становятся раздражительными.
• Абсолютно зависимые. Теряют связь с реальным миром, предпочитая жить в соцсетях.

Читайте также Веские причины, почему гаджеты опасны для вашей жизни

Тест на интернет-зависимость

Психологи разработали очень простой, но показательный тест, с помощью которого можно проверить себя на зависимость от соцсетей. Ответьте на следующие вопросы:

• Вы проводите в сети больше времени, чем планируете?
• Вы не высыпаетесь из-за соцсетей?
• Ваши близкие обращают внимание на то, что вы слишком много времени проводите в интернете?
• Вы тратите больше 2 часов в день на соцсети?
• Вы пользуетесь соцсетями в рабочее время?
• Отсутствие интернета вызывает у вас чувство дискомфорта?
• Вы стремитесь увеличить количество друзей и подписчиков в соцсетях?
• Вы не знакомы с большинством своих друзей в реальной жизни?
• Влияют ли соцсети на вашу личную жизнь и профессиональную деятельность?
• Вас расстраивает отсутствие лайков и комментариев под вашими постами?
• Чувствуете ли вы себя одиноким человеком?
• Вы просматриваете ленту соцсетей, находясь в компании настоящих друзей?
• Проверяете ли вы свои аккаунты сразу же после пробуждения?

Если на большинство вопросов вы ответили положительно, то очень вероятно, что вы зависимы от социальных сетей.

Как избавиться от зависимости

В большинстве случаев от интернет-зависимости можно избавиться самостоятельно, хотя это не такая уж и простая задача. Для начала вы должны признать наличие проблемы, ведь это уже 50% успеха. Вот что рекомендуют психологи:

• Ограничьте использование соцсетей до 2 часов в сутки. Сложно будет только на протяжении недели.
• Составляйте подробный распорядок дня и старайтесь выполнять его на 100%. На соцсети у вас просто не будет хватать времени.
• Приведите в порядок свои аккаунты. Удалите всю лишнюю информацию и почистите список друзей.
• Найдите новое хобби.
• Перестаньте обедать перед компьютером.
• Начните заниматься фитнесом.

Читайте также Простые правила цифрового детокса для тех, кто стремится отдохнуть от гаджетов