Как контролировать свои эмоции в любой ситуации

© Moose Photos/Pexels

Эмоции — это то, что помогает нам отображать наше восприятие мира и показывает, что мы чувствуем. Но иногда мы можем столкнуться с некоторыми подводными камнями из-за неумения держать себя в руках. Это может навредить не только личной жизни, но и карьере.

Далее вы узнаете, как контролировать эмоции.

Dumb Little Man рассказывают, как не срываться по мелочам и что поможет удержать злость или недовольство. Уверены, что эти советы вернут гармонию в вашу жизнь.

1. Все должно быть в меру

Легко связать эмоциональное регулирование с регулированием температуры на термостате. Вы ведь не хотите, чтобы температура была слишком высокой или слишком низкой? Это также отлично подходит для эмоций. Чрезмерная злость может быть неуместной в определенной ситуации. Люди, которые учатся контролировать свои эмоции, должны стараться оставаться на одном и том же уровне.

2. Остановитесь и подумайте

Если вы чувствуете, что ваши эмоции вот-вот закипят — просто остановитесь, подождите и подумайте. Вместо того, чтобы немедленно реагировать на ситуацию, подумайте о том, как вы можете ответить. В тот момент, когда вы чувствуете, что теряете рассудок, сделайте шаг назад и сосредоточьтесь на разумном решении. Вместо того, чтобы быть перегруженным эмоциями, замедлитесь и сосредоточьтесь на одной вещи. Эта практика позволит вам вернуть спокойствие.

3. Избегайте эмоциональной перегрузки

Эмоциональная перегрузка – это, когда вы чувствуете, что определенный тип эмоций (счастье, радость, гнев или грусть) вот-вот переполнят вас. Это чувство обычно сопровождается изменением в физическом состоянии (например, увеличение частоты сердечных сокращений, быстрое дыхание, слабость, тошнота). Это явный признак того, что вы чувствуете эмоциональную подавленность, и вам нужно обрабатывать информацию по частям, чтобы не перегружать себя эмоциями.

Читайте также Как оставаться эмоционально стабильными: 6 проверенных способов

4. Следите за дыханием

Если происходит эмоциональная перегрузка, то организм посылают определенные сигналы в сердце и мышцы, что приводит к напряжению всего тела. Одним из лучших способов борьбы с этим состоянием является практика глубокого дыхания. Благодаря направлению кислорода в мозг, происходит расслабление.

Забудьте обо всех делах, закройте глаза и следуйте этой методике: сделайте медленный вдох через нос и досчитайте до пяти. Затем задержите дыхание еще 2 секунды, а после медленно выдохните через рот, считая до пяти. Повторите, как минимум десять раз.

5. Избегайте чрезмерно эмоциональных людей

Забавно, как люди могут легко передавать свои эмоции другим. Именно поэтому лучше избегать общения с человеком, который постоянно сосредоточен только на негативных событиях. Потому что с большой вероятностью вы можете «заразиться» негативными эмоциями. Чем меньше драмы в вашу жизнь приносят другие люди, тем легче вам быть эмоционально стабильными.

6. Думайте о решениях, а не о проблеме

Реагировать отрицательно на сложную ситуацию — одна из наиболее распространенных проблем, с которыми мы сталкиваемся, когда имеем дело с эмоциями. Это нормально, чувствовать себя сердитым или грустным, но не нужно оставаться в этом состоянии на протяжении долгого периода. Лучше подумайте, как можно решить ситуацию. Например, составьте список и постепенно ищите правильные для себя способы.

Не зацикливайтесь на негативных эмоциях

Теперь вы знаете, как контролировать эмоции и находить выход в сложных ситуациях. Старайтесь соблюдать сбалансированный подход к тому, как вы оцениваете и воспринимаете окружающие вещи. Постарайтесь быть реалистами при оценке своих неудач и побед. Всегда думайте о том, как можно исправить ситуацию без вреда для своего эмоционального состояния.