Йога для беременных во втором триместре: правила и основные принципы

© Ridofranz/iStock

Йога для беременных очень важна во 2 триместре, потому что занятия положительно влияют на организм. Мы расскажем вам об основных правилах и о том, какие принципы стоит учесть.

Содержимое материала

Йога для беременных: 2 триместр

Соблюдайте плавность и спокойствие в движениях. Йога на этом сроке поможет вам чувствовать себя лучше и успокоит нервы.

1. Чаще выполняйте упражнения на четвереньках

К моменту схваток малыш должен занять соответствующее положение: спинка должна быть впереди. Но в наше время часто встречаются противоположные случаи. Это происходит из-за малоподвижного образа жизни. Сидячее положение приводит к тому, что малыш под силой тяжести разворачивается не в ту сторону. В подобной ситуации могут возникнуть разрывы и длительные потуги.

С помощью асан на четвереньках вы сможете сместить центр тяжести и обеспечите правильное положение ребенка. Обратите внимание на практику Марджариасаны. Только избегайте глубокого прогиба, чтобы не перегружать живот.

2. Выполняйте более продолжительные серии асан стоя

Так вы добавите больше движения и динамичности. Не советуем выполнять позы с упором на одну ногу. Лучше делайте проходки, которые способствуют балансировке таза. Вы сможете развить чувство равновесия. Только долго не задерживайтесь в таком положении, чтобы не перегружать таз.

В силовых асанах (Вирабхадрасана 1 и 2, Уттхита Паршваконасана) не опускайтесь слишком низко. Это может привести к усталости и чрезмерной нагрузке. Следите за дыханием, выдыхайте через рот. Избегайте глубоких положений, которые влияют на промежность. Так вы обезопасите себя от растяжения и перекоса таза. Эти проблемы могут привести к неправильному положению матки.

3. Выполняйте асаны на вытяжение задней поверхности ног

В этом триместре матка активно увеличивается в размерах. Из-за этого может возникнуть давление на внутренние органы. Также меняется центр тяжести, поэтому увеличивается нагрузка на ноги, что может привести к варикозу.

Чтобы избежать этих неприятных последствий, обратите внимание на асаны, которые помогают расслабить ноги. Советуем вам выполнять такие позы: Уттхита Триконасана, Паршваттонасана и Прасаритападоттанасана. Если вам тяжело даются некоторые элементы, то можете делать упор на руки. Хорошо растянуться вам помогут такие асаны: Ардха Триконасана и Паригхасана. Не наклоняйтесь слишком низко и не зажимайте живот. Также обязательно держите спину ровно и следите, чтобы не искривлялся таз.

4. Добавляйте упражнения для тазового дна

Не советуем выполнять это в первом триместре из-за повышенного тонуса. А во втором рекомендуем добавить упражнения на укрепление интимных мышц. Во время выполнения следите за дыханием.

5. Не забывайте о мантрах

Они положительно влияют на самочувствие и помогают восстановить энергию. Внимательнее ознакомьтесь с этой темой, чтобы узнать много полезной информации.

6. Выполняйте Шавасану на боку

Благодаря этой позе вы не будете зажимать живот и промежность. Для увеличения эффекта можете подложить подушку под голову и еще одну зажать между ногами. Если испытываете дискомфорт или неудобство, то лучше откажитесь от ее выполнения.

7. Противопоказания во втором триместре

Избегайте нагрузки на мышцы пресса и брюшную полость. Не зажимайте низ живота и промежность. Также не выполняйте асаны с глубоким прогибом в пояснице.

Как видите йога для беременных во 2 триместре не представляет угрозы, если следовать рекомендациям.

Читайте также Йога для зачатия: 14 асан, которые помогут во время планирования ребенка