Действенные упражнения для пресса в домашних условиях
Slim sporty girl doing v-ups abs workout at home.
Хотите получить идеальный пресс в домашних условиях? Это абсолютно реально, если выполнять самые эффективные упражнения на эту группу мышц. Помните, что пресс есть у каждого из нас, просто жировая прослойка у всех людей разная.
Чтобы убрать лишний жир необходимо соблюдать диету, увеличить жиросжигающие кардионагрузки и, конечно же, качать пресс.
1. Складка
Лягте на спину, поднимите ноги и чуть-чуть согните их в коленях. Руки положите на пол, держите по сторонам. Это ваше исходное положении. Затем поднимите руки и корпус, коснувшись руками ног. Обратите внимание, что спина должна быть округлая. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте данное упражнение 15-20 раз.
2. Кранч
Исходное положение: лягте на спину, а ноги поднимите вверх. Руки поднимите вверх и попытайтесь достать до носков. Подниматься должен только верхняя часть туловища.
Сделайте данное упражнение 15-20 раз.
3. Ножницы
Исходное положение: лягте на спину, руки скрестите на круди или прижмите к полу. Немного поднимите ноги, они должны быть на 5 сантиметров выше пола. По очереди поднимайте ноги вверх.
Выполните 60-80 махов ногами.
4. Скручивания с утяжелителем
В качестве утяжелителя можно использовать гантель, медбол или 5 литровую бутылку с водой.
Исходное положение: сядьте на пол,согните ноги в коленях и немного оторвите из от земли. Взяв утяжелитель, слегка наклонитесь назад. Поворачивайте туловище то влево, то вправо.
Таких упражнений необходимо выполнить 30-60 раз на каждую сторону.
5.Планка
Исходное положение: примите позу, как будто вы собираетесь отжиматься. Ноги должны стоять вместе. Затем опуститесь на локти. Обратите внимание, что угол локтя должен соответствовать 90 градусам. Контролируйте спину, от макушки до ног должна образовываться одна длинная линия. Не забывайте напрягать мышцы пресса.
Стойте в планке 3 раза по 30 секунд. Сделайте круговую тренировку на пресс: 5 упражнений, 3 круга с 1-2 минутными перерывами между подходами.