Действенные методы успокоения тревожного ребенка

© IStock

Ваш малыш очень чувствителен и беспокоен? Его трудно успокоить, когда он находится в расстроенном или возбужденном состоянии? Вероятно, вам и вашему ребенку помогут эффективные практики осознанности, которые позволят справиться малышу со своими эмоциями.

Исследования показывают, что практика осознанности помогает детям лучше фокусироваться, снижает уровень стресса и беспокойства, а также способствует приемлемому поведению малыша в обществе. Каждый родитель когда-либо говорил своему ребенку “просто успокойся”, но это просто не работает. Практики осознанности предлагают альтернативные варианты, которые малыш может использовать, чтобы привести в норму свое эмоциональное состояние.

Вот шесть способов осознанности, которые помогут прийти в себя даже самому маленькому ребенку.

1.Обратите внимание на 5 вещей

Осознанное наблюдение за окружающим миром может помочь вернуться в спокойное состояние, особенно, когда внутри бушуют эмоции. Для этого необходимо обратить внимание на пять вещей, которые вы слышите, видите или можете потрогать.

Попробуйте сделать данное упражнение со своим ребенком в виде игры. Скажите малышу, что хотите поиграть с ним в “Обрати внимание на 5 вещей”. Обязательно объясните ребенку, что он может так играть, когда чувствует стресс, беспокойство или тревогу.

Обратите внимание, учить ребенка этой технике стоит, когда он спокоен и не против научиться чему-то новому. Кроме этого, необходимо регулярно тренироваться, только в этом случае он сможет эффективно использовать данный инструмент осознанности в сложных ситуациях.

2. 10 вдохов

Дыхательные практики являются эффективными инструментами для обретения душевного равновесия. Попробуйте сделать 10 глубоких (можно начать с пяти вдохов) и медленных вдохов-выдохов вместе с малышом. Кроме этого, можно попросить ребенка держать большой и средний палец каждой руки вместе, будто бы в его в руках находится бабочка.

3. Бросьте якорь

Чтобы выполнить данное упражнение встаньте с ребенком лицом к лицу. Поставьте ноги чуть шире плеч, попросите малыша опустить корпус вниз так, чтобы голова находилась между ногами. Расскажите ребенку, что он должен наблюдать за своими ощущениями, когда его тело тянется вниз: напряжение в ногах, ощущения в голове и прочее. Потом необходимо медленно прийти в исходное положение.

4. Нарисуйте свои эмоции

Маленьким детям иногда сложно выражать свои чувства словами, но способ “Нарисуй свои эмоции” может помочь. Попробуйте сделать данное упражнение несколько раз, когда малыш будет находится в разном эмоциональном состоянии.

Попросите ребенка закрыть глаза и подумать о том, как он себя чувствует. Если у ребенка возникают проблемы, вы можете дать ему эмоцию-подсказку: «Что ты чувствуешь? Счастье, злость или разочарование?» Если ребенок не будет протестовать, то вы можете написать на его картине название эмоции, которой она соответствует.

5. Осознанная еда

Вероятно, вы слышали об осознанной еде. В случае с ребенком этот прием также работает. Попросите своего малыша выбрать небольшой кусок пищи, а затем предложите ему изучить его. Пусть малыш расскажет о запахе, цвете, вкусе еды. Эта практика поможет осознать себя и ценить окружающий мир.

6. Игра в тишину

Игра в тишину считается классикой детского воспитательного процесса. В отличие от традиционной игры в тишину, которая призвана успокоить непослушных детей, данная игра начинается, когда дети спокойны.

Суть игры заключается в том, что ребенок должен одну минуту (используйте таймер) не двигаться и вести себя как можно тише. В конце игры спросите малыша тихим голосом, как он себя чувствовал, когда находился в таком умиротворенном состоянии. Попросите его сохранить спокойствие на длительное время.

Эти 6 простых практик помогут вашему ребенку сосредоточиться на себе и избавиться от негативных эмоций.

• Читайте также: Какие фразы ранят ваших детей?