Что можно есть беременным: правильное питание в особый период

©Pixabay

Во время беременности каждая женщина еще больше начинает следить за своим питанием. Именно поэтому мы решили разобраться, что же можно есть девушкам в положении, а от каких продуктов лучше отказаться.

Содержимое материала

Питание при беременности

Рацион должен быть сбалансированным и очень разнообразным. Нужно постоянно следить, чтобы на те или иные продукты у будущей мамы не было аллергии. Также стоит помнить, что 50% и даже больше ежедневной еды — это должны быть овощи, фрукты зелень. Если нет возможности в зимнее время есть столько растительной пищи, обратитесь к доктору, чтобы тот порекомендовал хороший комплекс витаминов. Также, если у вас есть сомнения об употреблении того или иного продукта, то лучше всегда консультироваться с ведущим вас врачом.

Чай и кофе

Пожалуй, самый важный напиток после воды у беременных — это чай. Лучше всего отдавать предпочтение зеленым сортам. Однако можно пить и черный, но реже. Любой вид чая нельзя заваривать слишком долго, напиток не должен быть крепким. Можно разбавлять чай молоком.

Что касается кофе, то здесь каждый знает, что беременным лучше воздержаться от этого напитка. Если вы не можете сразу отказаться от кофе, старайтесь постепенно уменьшать дозы. Если совсем не можете без кофе, пейте иногда напиток без кофеина.

Соль

Очень долго время этот продукт находился под запретом в рационе беременных. Однако сейчас уже доказано, что в умеренных количествах женщины в положении могут употреблять соль. Подсаливайте еду по вкусу, помните о мере. Лучше всего использовать йодированную соль. У беременных постоянно увеличивается и обновляется объем околоплодных вод, и именно соль играет в этом процессе немаловажную роль.

Овощи, фрукты и соки

Это самый основной рацион будущей мамы. Желательно, чтобы беременная женщина съедала около килограмма овощей и фруктов в день. Это могут быть также смузи и соки. Не забывайте про зелень. Однако следите за тем, какие фрукты и овощи едите. Не налегайте на экзотические сорта, лучше всего выбирать сезонные и локальные продукты.

Молочные продукты

Самые важные молочные продукты для беременных — это молоко и творог. В них содержится много кальция, который так нужен маме и малышу. Продукты стоит выбирать натуральные, если есть возможность приобретать в деревнях или у фермеров. Остерегайтесь обезжиренной и очень обработанной молочки, в ней уже нет никаких полезных элементов.

Орехи и семечки

В этих продуктах много углеводов, растительных белков, пищевых волокон, жирных кислот и витаминов. Однако орехи очень медленно усваиваются в организме. Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом или запоры, то стоит свести к минимуму употребление этого продукта. Лучше всего есть их в маленьких дозах, самые лучшие орехи для беременных — это грецкий и кедровый.

Рыба, мясо и морепродукты

Лучше всего употреблять морскую рыбу. Лучше всего рыбу готовить на пару или отваривать, также можно запекать. Стоит воздержаться от бульонов на ней. Морепродукты стоит включать в рацион с осторожностью, в умеренных количествах.

Мясо должно быть не основной пищей беременных. Это должно быть дополнение к овощам и зелени. Лучше всего готовить нежирные и диетические сорта: птицу, кролика и молодая телятина.

Запрещенные продукты

Каждая женщина способна сама для себя выбирать тот рацион, который она хочет. Если же у ее имеют какие-либо заболевания, диету составляет врач. Однако есть те продукты, которые противопоказаны абсолютно всем будущим матерям:

• чипсы,
• сухарики,
• продукты быстрого приготовления,
• крабовые палочки,
• жевательные резинки,
• окрашенные масляные кремы,
• жареные, копченые и острые блюда,
• приправы и пряности,
• крепкие чаи и кофе,
• уксус,
• жирные сорта рыбы и мяса,
• газированные напитки,
• алкоголь.

Любая беременная должна понимать, что весь ее рацион отражается на будущем ребенке.

Читайте также 5 веских причин полюбить свою беременность