7 научных способов проснуться бодрым без кофе

© the5th/Pixabay

Кофеин стал для вас проблемой? Ваше сердце готово вырваться из груди уже после второго эспрессо? Значит, пришло время избавиться от этой пагубной зависимости. Но как же теперь прийти в себя утром, не бросаясь на домочадцев? Оказывается, отогнать сонливость без кофе вполне возможно. Вот семь научно доказанных способов, как это сделать:

Солнечный свет

Ничто так хорошо не прогоняет сон, как яркий свет. Под действием лучей Солнца в организме резко прекращается выработка гормона сна мелатонина. Потому, встав с постели, первым делом откройте шторы.

Холодный или контрастный душ

Еще один отличный способ быстро проснуться — окатить тело холодной водой. Так ваш организм не только взбодриться без кофе, но и существенно ускорит обмен веществ, доказали ученые.

Стакан воды

Причиной разбитости с утра может быть не только неполноценный сон, но и обезвоживание. Дело в том, что во время сна человеческий организм теряет часть жидкости, вот почему так важно каждое утро начинать со стакана чистой воды. Если же у вас нет проблем с желудком, то в воду также можно выжать немного лимонного сока. Это поможет не только освежиться, но и опять же разогнать метаболизм.

• Читайте также: Удивительные продукты с большим содержанием кофеина, чем в чашке чая или кофе

Здоровый завтрак

Следите за тем, чтобы ваш завтрак состоял в основном из углеводов с низким гликемическим индексом или белков. Как известно, сахар и быстрые углеводы могут провоцировать состояние усталости в результате резкого скачка, а затем падения уровня глюкозы в крови. Откажитесь от булочек и бутербродов в пользу овсяной каши с изюмом на завтрак, и чувство бодрости вам гарантировано.

Апельсиновый сок

В состав цитрусовых входят флаваноиды, растительные полифенолы, хорошо влияющие на функции мозга и улучшающие концентрацию. Кроме того, в ходе недавних исследований было доказано, что люди, регулярно употребляющие апельсиновый сок, снижают свои шансы на развитие болезни Альцгеймера.

Утренняя зарядка

Давно известно, что физическая активность по утрам хорошо разгоняет кровь, приводя тело и ум в тонус. Более того, даже непродолжительная зарядка способна повысить настроение и в целом улучшить общее самочувствие.

Любимая музыка

Чтобы повысить к крови концентрацию гормона счастья дофамина, послушайте с утра любимые музыкальные треки. Вы будете подпевать и подтанцовывать под музыку, собираясь на работу, и таким образом быстрее отойдете от ночного сна.

• Читайте также: Как снизить потребление кофеина без головных болей