7 ежедневных решений для диеты с низким содержанием углеводов

© Wand_Prapan/Pexels

Низкоуглеводная диета помогает не только сбросить лишний вес, а и позитивно влияет на здоровье. Далее мы расскажем о всех преимуществах диеты с низким содержанием углеводов и о том, как спланировать свой рацион на неделю.

Это меню поможет сократить количество потребляемых калорий и подскажет, что есть на завтрак, обед и ужин на протяжении 7 дней.

Преимущества низкоуглеводной диеты

Эта диета имеет много преимуществ. Она снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшает чувство тревоги из-за голода, улучшает функцию печени, контролирует высокий уровень сахара в крови, уменьшает накопление жира и стимулирует образование мышечной массы.

Меню на неделю для диеты с низким содержанием углеводов

Цель этой недельной диеты — добиться снижения жировых отложений. Важно следить за общим количеством калорий и не поддаваться соблазну съесть что-то запрещенное.

Понедельник

Завтрак: чашка обезжиренного молока, чашка нарезанной клубники и два вареных яйца.
Обед: порция курицы или рыбы, нарезанный помидор с оливковым маслом и порция бобовых.
Ужин: салат (абрикосы, кусочки курицы или ветчины) и любой чай.

Вторник

Завтрак: грейпфрут, один ломтик цельнозернового хлеба с арахисовым маслом и кофе.
Обед: порция жареного стейка, салат (микс салатных листьев, помидоры), зеленое яблоко и чай со льдом.
Ужин: тунец с кресс-салатом и чай.

Среда

Завтрак: омлет с красным болгарским перцем и луком, тосты из цельногозернового хлеба и кофе.
Обед: порция куриной грудки на гриле, салат (салат-латук, помидоры), киви и чай.
Ужин: салат (шпинат, зеленый болгарский перец, сыр, ветчина) и чай.

Четверг

Завтрак: клубнично-черничный смузи с кокосовым молоком, кусочек цельнозернового хлеба со свежим сыром.
Обед: порция рыбы с травами, помидоры черри, авокадо и чай.
Ужин: одна жареная котлета, зеленый салат и чай.

Пятница

Завтрак: средняя миска ежевики, обезжиренный йогурт и орехи.
Обед: порция свинины и салат (листья салата, помидоры, лук).
Ужин: салат (салатные листья, тунец), ломтик цельнозернового хлеба и апельсин.

Суббота

Завтрак: вареное яйцо, обезжиренное молоко и чашка клубники/черники.
Обед: салат (свежие овощи, орехи), порция рыбы и чай со льдом.
Ужин: два кусочка индейки, огурец, лимон и чай.

Воскресенье

Завтрак: чашка йогурта с миндалем и половина чашки ежевики.
Обед: порция лосося, салат (салат-латук, огурцы), авокадо и чай со льдом.
Ужин: салат (микс салатных листьев, кусочки индейки), чай и половина грейпфрута.

Перекус

В качестве перекуса подойдут такие продукты:

• лесные орехи;
• обезжиренный йогурт;
• чай;
• фруктовый салат;
• смузи.

• Читайте также: 7 причин, почему вам не нужна низкоуглеводная диета