7 ежедневных привычек, которые помогут быть лучше на тренировках

© IStock

Насколько хорошо вы выкладываетесь во время тренировки? Отдаётесь ли полностью или жалеете себя? Иногда во время тренировок мы «даём слабинку» и решаем, что с нас уже хватит. Но если вы хотите увидеть результат тренировки как можно скорее, вам нужно работать ещё усердней, и мы сейчас вам расскажем, что вам в этом поможет.

Тренируйтесь в течение всего дня

Установите будильник и каждый час выполняйте упражнения в течение 30-60 секунд: планка, отжимания, приседания, сгибание туловища и др. Выберите то, что нравится вам, и то, что соответствует цели вашего занятия спортом (похудеть или нарастить мышцы). Эти ежедневные мини-тренировки в течение дня улучшат вашу физическую форму и помогут достичь результата ещё быстрее.

Тренируйтесь с тренером

Вы ещё не знаете, на что способны вы и ваше тело. Если вам трудно подтолкнуть себя заниматься усердней, делайте это с тренером. Он уж точно заставит вас заниматься быстрее, дольше и эффективней. Он станет вашим мотиватором, и вы вряд ли сможете пропустить тренировку или сачковать на тренировке.

Не останавливайтесь

Многие люди допускают ошибку, когда слишком долго отдыхают между сетами. Из-за этого ваше тело остывает, а сердечный ритм снижается. Отдых важен, но не стоит допускать остывания мышц. Если вы будете заниматься с тренером, он подскажет вам, какое время для отдыха является оптимальным, и не допустит, чтобы вы его превысили. Да, эта тренировка будет более изматывающей, но оно того стоит.

Ешьте не ради удовольствия, а что получить «топливо»

Еда – топливо для вашего организма, которое позволит вам справиться с любой физической нагрузкой. За 90 минут до тренировки съешьте здоровую закуску, богатую белком, жирами и углеводами. А спустя 60 минут после тренировки съешьте самую большую за день порцию еды. Ограничьте своё питание в течение дня после тренировки, и вы заметите, что уже начали сбрасывать лишний вес.

Вносите изменения в тренировки

Если вы выполняете одни и те же упражнения, либо придерживаетесь одного плана тренировки в течение нескольких месяцев, ваше тело уже привыкло к ним, так что вы не увидите прогресса. Старайтесь вносить изменения в тренировку каждые 4-6 недель. Вашему телу придётся адаптироваться к более широкому диапазону движений, что положительно скажется на результате тренировок.

Увеличьте интенсивность

Такие тренировки, как бег трусцой, улучшают ваше здоровье и физическую форму, но благодаря им вы не сможете быстро достичь поставленных целей. Если хотите увидеть фантастический результат, вам нужно увеличить интенсивность тренировки. Силовая тренировка может принести больше пользы, если вы совместите её с кардио.

Чаще прыгайте

Чтобы улучшить работу сердечно-сосудистой системы, а также нарастить мышцы, включайте в тренировку упражнения с прыжками. Они задействуют работу мышц, лёгких и сердца. Это – прекрасная возможность сжечь жир, а также повысить свою силу и выносливость.

Читайте также: 6 упражнений, которые повышают выносливость тела