5 важливих моментів, через які не ростуть м’язи

> Фитнес
Читать: 3 мин

© IStock

Якщо ваша дієта і виснажливі тренування в спортзалі не приносять бажаного результату, очевидно, ви робите щось не правильно. Сьогодні ми розповімо вам про важливі моменти, через які ви не набираєте м’язову масу.

Рясне споживання калорій

Багато хто помилково вважає, що чим більше калорій вони будуть споживати, тим швидше утвориться м’язова маса. Насправді, таким чином ви ризикуєте набрати ще і жирову масу, тому з калоріями потрібно бути акуратними, збільшуючи їх кількість поступово і потроху. Крім того, ви повинні звертати увагу тільки на корисні висококалорійні продукти, що не містять цукор і транс-жири.

© Evolution Labs/Flickr

Ігнорування складних вправ

Якщо ви зосереджує увагу тільки на простих вправах, повторюючи одне й те саме тренування з разу в раз, результат навряд чи буде помітний. Спробуйте освоїти більш складні вправи під контролем тренера, щоб задіяти різні групи м’язів і збільшити навантаження.

@ gimnasioeurosport.com

Відсутність прогресивного навантаження

Не важливо з чого ви починаєте: з 20 присідань, 15 віджимань або підйому 5 кілограмової гирі, головне — збільшувати навантаження. Якщо ви протягом місяця будете навантажувати своє тіло однаково, ви не побачите результату. Спробуйте почати з малого і поступово задіяти все більше і більше сил.

© Pexels

Перенавантаження

Перенавантаження — це ще гірше, ніж дефіцит навантаження. Якщо ваші м’язи не встигатимуть відновлюватися після тренувань, це також не дасть вам бажаних результатів. Ви повинні в усьому знати міру і не забувати про необхідний відпочинок.

© pixabay.com

Біологічно активні добавки

Можливо, ви вживаєте біологічно активні добавки, які вам не підходять або просто не потрібні, причому деякі із них навіть здатні уповільнити зростання м’язів. Для набору маси вам достатньо лише тренувань і правильного харчування.

Перегляньте свої дії, які заважають вам досягти ідеальної спортивної форми.

3799
0
Input correct name with min length 6 symbols
Input correct email address
Please provide a valid city.