5 эффективных упражнений для ягодиц от Веры Брежневой

> Жизнь
Читать: 2 мин

В новом видео, которым красавица-певица Вера Брежнева поделилась в соцсетях, певица рассказала, как привести в порядок ягодицы.

Редакция SUPER.UA предлагает вашему вниманию 5 упражнений для ягодиц и бедер, которые можно делать дома.

Упражнение №1

© YouTube

Станьте на четвереньки, руки согнуты. При этом поясница не прогибается и не выгибается, спина прямая. Подтягиваем колено к груди, а затем вытягиваем ногу с носочком. Повторяет упражнение 12 раз.

Упражнение №2

© YouTube

В том же положении поднимаем согнутую ногу в сторону на 90 градусов. Это упражнение отлично убирает «ушки».

Упражнение №3

Данное упражнение объединяет предыдущие два. Сначала поднимаем ногу, согнутую в колене, на 90 градусов в бок, а затем и вытягиваем ее назад.

Упражнение №4

© YouTube

В том же положении поднимаем согнутую ногу на 90 градусов вверх и «выталкиваем» пятку вверх. Главное, в этом упражнении – оставлять ногу в согнутом положении.

Упражнение №5

© YouTube

Ложитесь на спину, ноги согните, руки разместите вдоль туловища. Поднимаем ягодицы. Грудная клетка при этом остается на полу. Важно выполнять это упражнение предельно медленно.

Подобные упражнения не занимают много времени. Вера обычно тренируется раз в два дня. Вы же можете установить свой индивидуальный график.

Также предлагаем посмотреть видео:

3243
0
Input correct name with min length 6 symbols
Input correct email address
Please provide a valid city.