4 распространенные ошибки на беговой дорожке, от которых следует избавиться
© IStock
Независимо от того профессионал вы или новичок, необходимо постоянно оттачивать правильную технику бега, чтобы предотвратить возможные травмы на беговой дорожке. Советы, представленные ниже, просты в своем применении и способны улучшить ваши спортивные навыки.
Ознакомьтесь с самыми распространенными ошибками на беговой дорожке и узнайте, как их избежать.
Ошибка №1: неправильный темп
Конечно, требуется время, чтобы понять принцип работы тренажера и найти свой оптимальный темп бега, но не стоит злоупотреблять скоростью, поскольку вы быстро устанете и не получите желаемого результата. К тому же, лучше бегать по центру дорожки, а не у ее основания.
Ошибка №2: неправильное использование силы
Опытные тренеры рекомендуют правильно распределять силу во время бега. Сосредоточьтесь на правильной работе рук: их движения должны быть четкими и прямолинейными, вперед и назад. Это поможет уравновесить движение ваших ног, стабилизировать ваше тело и сохранить энергию. Если вы бегаете спринтом, держите руки под углом 90 градусов. Это поможет вам поддерживать скорость и меньше уставать. А во время бега на длительные дистанции необходимо ритмично работать руками вдоль линии движения.
Ошибка №3: короткий шаг
Безусловно, у каждого человека собственная ширина шага во время бега, но зачастую все совершают одну и ту же ошибку, делая слишком короткие шаги. Найдите баланс между маленькими шажками и большими размашистыми. Не забывайте сгибать ноги в коленном суставе под углом 90 градусов во время бега и придерживайтесь средней ширины шага.
Ошибка №4: однообразные тренировки
Если вы повторяете одну и ту же тренировку каждый раз, не стоит ждать от нее других результатов. Разнообразьте свой бег: измените интенсивность, добавьте наклон, попробуйте интервальную тренировку, после которой вы ощутите приятную боль в каждой мышце. Только тогда вы почувствуете изменения.
Занимайтесь спортом правильно и результативно, без вреда для здоровья.
- Читайте также: Действенные упражнения для пресса в домашних условиях