20 советов по снижению веса, которые одобряет диетолог

© vadimguzhva/iStock

Похудение – это всегда сложно. Универсальной методики, которая будет работать во всех случаях, попросту не существует. В организме человека постоянно происходят различные изменения, поэтому то, что было эффективным для вас в прошлом году, сегодня может оказаться совершенно бесполезным.

Но это не значит, что все советы по снижению веса бесполезны. Вот несколько важных рекомендаций, которые будут актуальными всегда.

1. Потеря веса – это маршрут с препятствиями

Диета, как и любое другое дело, никогда не проходит идеально. Не стоит отчаиваться, если результаты оказываются не слишком впечатляющими. Накапливайте опыт, чтобы в будущем понимать, какие вещи работают хорошо именно для вас.

2. Сахар бывает разным

Отказ от сахара – это важный шаг на пути к похудению. Но искусственные подсластители на самом деле не так хороши, как кажется на первый взгляд. Используйте больше меда, кукурузного сиропа и других натуральных заменителей сахара.

3. Безглютеновый не значит здоровый

Безглютеновая диета действительно позволяет многим людям чувствовать себя лучше и быстрее терять вес. Но стоит учитывать, что в безглютеновых продуктах по-прежнему содержится много калорий.

4. Плохих продуктов не существует

Каждый продукт, который вы можете встретить на полках супермаркетов, имеет как полезные, так и вредные свойства. Ваша задача состоит в том, чтобы суметь найти баланс. Полный отказ от чего-то одного не даст никаких результатов, поэтому к составлению своего рациона нужно подходить комплексно.

5. Фитнес не освобождает от диеты

Некоторые люди считают, что они могут питаться как угодно, пока работают в зале. Но тренировки могут быть эффективными только в комплексе с хорошей диетой. Впрочем, правильное питание без физических нагрузок тоже не будет давать хороших результатов.

6. Зависимость от углеводов – это миф

Люди, которые говорят о зависимости от углеводов, просто пытаются снять с себя ответственность за выбор продуктов. На самом деле нет никакого научного обоснования такой зависимости. Конечно, вредные пищевые привычки существует, но с ними можно и нужно бороться.

7. Польза вина зависит от его количества

100-150 г хорошего вина действительно благоприятно влияют на организм. Но если вы начнете превышать эту дозу слишком часто, то от пользы не останется и следа. Алкоголь имеет непосредственную связь с сотнями заболеваний, поэтому относитесь к нему осторожно.

8. Не все углеводы плохие

Простые углеводы, которые содержаться в сахаре и хлебобулочных изделиях действительно не приносят в наш организм ничего хорошего. Сосредоточьтесь на сложных углеводах. Они присутствуют в фруктах, овощах и цельных зернах.

9. Подбор диеты должен быть индивидуальным

Диета, которая эффективна для других, может оказаться совершенно бесполезной для вас. Люди отличаются друг от друга намного больше, чем кажется, поэтому собственный опыт – это основа для планирования питания.

10. Этикетки – не самый надежный источник информации о продуктах

Изучать состав и пищевую ценность продукта перед покупкой – это хорошая привычка. Но вы должны понимать, что у производителей остаются возможности утаивать некоторые детали.

Читайте также: 5 советов, которые помогают ускорить метаболизм

11. Сон это не пустая трата времени

Некоторые важные процессы в нашем организме происходят только во время сна. 9-часовой отдых – это именно то, что может сделать вашу диету в разы эффективней.

12. Нужно прислушиваться к своему организму

Вы должны научиться понимать сигналы своего организма. Чувство голода зачастую обманчиво, поэтому не позволяйте своему сознанию вводить вас в заблуждение.

13. Срывы – это нормально

Срывы во время диеты случаются, но они ни в коем случае не перечеркивают достигнутые результаты. Просто осознайте свою ошибку и продолжайте двигаться в выбранном направлении.

14. Супердиеты не дают устойчивых результатов

Диеты, с помощью которых можно очень быстро похудеть действительно существуют. Но в большинстве случаев они дают временные результаты. Для постоянного контроля веса нужно выработать собственную систему питания.

15. Миндальное молоко — это не лучшая альтернатива

Вопреки распространенному мнению, миндальное молоко уступает коровьему практически во всех показателях. Чашка миндального молока содержит всего 1,5 г белка, в то время как чашка коровьего – 8 г. С кальцием и калием ситуация идентичная.

16. Планирование имеет важное значение

Планирование питания на неделю – это отличный способ контролировать количество потребляемых калорий. Также это важно еще и с психологической точки зрения, ведь выполнение плана – это хорошая мотивация.

17. Организму нужно много жидкости

Употребление достаточного количества воды – это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего организма. Научитесь различать чувства голода и жажды.

18. Похудение – это длинный процесс

Многие люди ищут способы быстрого похудения, но это не очень правильный подход, а в некоторых случаях – даже опасный. Чтобы добиться устойчивых результатов, нужно работать над своим телом годами.

19. Стресс может стать преградой

Стрессы очень часто становятся причиной перееданий или пропусков приемов пищи. Ничто не должно влиять на вашу систему питания, поэтому старайтесь бороться со стрессами другими способами. Например, вы можете попробовать медитацию.

20. Пропуски приема пищи не помогают

Пропуски завтраков или ужинов способны только навредить здоровью. Очень важно сохранять энергетический баланс на протяжении всего дня, поэтому вы должны употреблять пищу каждые 4 часа, но делать это с умом.

Читайте также: 16 продуктов, которые серьезно портят здоровье