11 поз йоги, которые укрепят ваше тело и мускулатуру

> Фитнес
Читать: 4 мин
позы йоги для укрепления тела

© fizkes/iStock

Существуют позы йоги для укрепления тела, которые работают не хуже, чем занятия в спортзале. Вы будете приятно удивлены тем, как изменится ваш внешний вид уже через несколько недель.

MyDomaine делятся асанами, которые вам точно понравятся.

Содержимое материала

Позы йоги для укрепления тела

Асаны помогают прокачать все тело без вреда и перенагрузки для организма. Некоторые позы постепенно приводят ваши мышцы в порядок. Мы уверены, что после этих спортивных упражнений вы точно запишитесь на йогу.

1. Тадасана

Станьте прямо и соедините стопы, подтяните коленные чашечки вверх и напрягите бедра. Далее втяните живот и выпрямите спину. Следите за тем, чтобы вес тела был равномерно распределен по всей стопе. Руки вытяните над головой или вдоль тела.

2. Уттансана

Встать в Тадасану, наклониться вперед и расслабьте спину. Руки должны свободно свисать. Затем поставьте ладони на пол за стопами. Вытяните спину вслед за руками. Оставайтесь в позе две минуты.

3. Вирабхадрасана I

Расставить ноги на ширине одного метра (можно немного больше). Разверните вправо корпус и правую ступню, левую ступню только на 60 градусов. Согните правую ногу и выпрямите поясницу. Затем вытяните руки вверх и вперед. Старайтесь тянуться вверх.

4. Вирабхадрасана II

Поставьте ноги на расстоянии одного метра, разверните правую стопу полностью вправо, левую – на 60 градусов. Согните переднее колено, копчик тяните вниз и вытяните руки в сторону. Тяните макушку вверх, а затем поверните голову вправо.

5. Чатуранга Дандасана

Поставьте стопы и руки на ширине плеч. Вытяните все тело. Упритесь в пол ладонями и прижмите локти к корпусу. Опуститесь так, чтобы тело расположилось на 4 основных точках. Задержитесь в этой позе максимально долго.

6. Маюрасана

Станьте в позу собаки, затем поставьте предплечья на коврик и перейдите в позу дельфина. Напрягайте пресс, чтобы удержаться.

7. Маюрасана с поднятой ногой

Станьте в предыдущую позу, поднимите левую ногу вверх, а затем вернитесь в исходное положение. После этого поднимите правую ногу и снова вернитесь назад.

8. Маюрасана планка

Представьте себе балансировку бокала вина на лопатках, поэтому обязательно используйте пресс, чтобы удержать себя. Вытяните все тело и медленно дышите.

9. Васиштхасана

Поставьте правую ладонь влево и прижмите левую ногу к внутренней стороне правой. Грудная клетка должна быть впереди, а левое плечо отведите назад.

10. Адхо Мукха Шавасана

Вернитесь в позу собаки. Прижмите предплечья и руки к коврику. Затем снова вернитесь в исходящее положение.

11. Планка в Чатуранга Дандасана

Станьте в планку, затем поднимите бедра вверх и вперед и станьте в позу собаки.

Позы йоги для укрепления тела не только улучшат ваш внешний вид, но и помомгут предотвратить появление болезней.

Читайте также Остеопороз: 5 практик йоги, которые помогут устранить проблему

3408
0
Input correct name with min length 6 symbols
Input correct email address
Please provide a valid city.